ახალი ამბები

რეკომენდებულია ვარჯიშის საწყისი ინტენსივობა ბიცეფსისთვის იყოს 5-7.5 კგ. თუ ტრიცეფსი კეთდება ჰანტელებით, ეს არის 2.5-5 კგ ერთი ხელით და 10 კგ მხარზე. ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ თავდაპირველად იყიდეთ წყვილი ჰანტელები ნომინალური 30 კგ -ით (სინამდვილეში მხოლოდ 20 კგ -ზე მეტი). თუ დაჟინებით მოითხოვს ვარჯიშს. 3 თვის შემდეგ, ეს წონა თქვენთვის მისაღებია, brachii ორი და brachio სამი. მაგრამ მხრები ნამდვილად არ არის საკმარისი. ექვსი თვის შემდეგ ბრაჩიო უკვე შეუძლებელი იყო. ამ დროს ის გამძაფრდება სათანადოდ საკუთარი ფიზიკური მდგომარეობის შესაბამისად. მე გირჩევთ იყიდოთ წყვილი ჰანტელები ნომინალური წონის 50 კგ, პლუს ორი ინდივიდუალური 5 კგ ჰანტელი. ეს საკმარისია 1 წლიანი ვარჯიშისთვის. პირობების ნებართვა. შტანგის ყიდვისას ოლიმპიური ბარი უკეთესი ხარისხის იქნება და უფრო მეტ დროს მიიღებს.

კიდევ ერთი რისი თქმა მინდა არის. თქვენ გჭირდებათ საკმარისი გამეორება და საკმარისი კომპლექტი თქვენი კუნთების ვარჯიშისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ერთი ამოსუნთქვით ამოწურვა, თუნდაც დამთავრებული. განმეორებით განახორციელეთ სხვადასხვა მოძრაობა სხვადასხვა წონით. და თქვენ არ გჭირდებათ ექსტრემალური წონა კუნთების ვარჯიშისთვის, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან მძიმე ჰანტელები ან წვერა.

გაფართოებული ინფორმაცია:
ჰანტელის ვარჯიშის მეთოდი არის ფიტნეს მეთოდების ერთობლიობა, რომელიც დასრულებულია ჰანტელის აღჭურვილობით. მას შეუძლია მიაღწიოს მიზანს კუნთების მომატებას მჭლე ადამიანებისთვის, ცხიმების შემცირებას მსუქნებისთვის და ფორმირებისათვის. ფიტნესის სხვადასხვა სტადიას და ფიტნეს მიზნებს აქვთ ვარჯიშის განსხვავებული მეთოდი ჰანტელებისთვის.

სავარჯიშოების ძირითადი პრინციპები:
1. მჭლე ადამიანებისთვის კუნთების მომატებისთვის, ეს შესაფერისია ჰანტელ ვარჯიშებისთვის დიდი წონით და რამდენიმე გამეორებით.
2. ცხიმის შემცირება შესაფერისია ჰანტელ ვარჯიშებისთვის მცირე წონით და მრავალჯერ.
3. ფორმირების მიზნით, შესაფერისია ვარჯიში საშუალო წონის ჰანტელებით.